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什么决定了基础代谢率?

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发表于 2018-10-24 13:56:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
BMR跟什么有关系?这是我们很关注的问题。如果能调高 BMR,相当于躺在床上也能减肥。
  BMR最主要的影响因素有3个:年龄、性别、瘦体重。总 的来说,年龄越大BMR越低,男性比女性BMR高,瘦体重越 大BMR越大。年龄、性别我们决定不了,但瘦体重我们能决定, 这就是我们提高基础代谢率的最主要的途径。

  瘦体重我们之前讲过,就是除去身体的储存脂肪后所剩的重 量,主要是肌肉、骨骼、内脏器官、血液等的重量。错误的减肥, 减少瘦体重,导致基础代谢率降低,对减肥非常不利。正确的减 肥方式应该是增加瘦体重,让减肥越来越容易。
  年龄方面,从人生命中的第2个10年开始,到第7个10年, BMR每10年下降1%?2%。什么原因呢?一般认为这跟瘦体

mmo,\活动量的减少、衰老引起的代谢减缓、内脏和脑重量 减少都有关。
  性别方面,女性BMR明显低于男性。大家可能觉得这跟男 女瘦体重有别有关,因为男性肌肉一般比女性多,女性脂肪一般 比男性多。但有些研究发现,即便去掉了瘦体重的影卩向@素,女 性的BMR还是要比男性低约100干卡/天。也就是说,女性的 BMR就是低,说不清为什么。
  瘦体重方面,很多人认为是肌肉的多少影响了 BMR,实际 上内脏和器官的重量也是一个重要的影响因素。肌肉的影响比重 只占50%左右。老年人和某些生病的人,内脏器官会萎缩,这 对BMR就有不小的影响。
  当然,脂肪含量跟BMR也有点关系。脂肪增多,BMR也 会有相应增大,这可能跟人体表面积的变化有关。胖人表面积比 较大,散热较多,意味着身体需要更多的产热来维持体温。

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